El Proceso de Duelo y sus cuatro etapas.

30 marzo, 2012

Todos, en nuestra historia, hombres y mujeres, alguna vez en la vida pasaremos por un Proceso de Duelo, pues es una situación inherente al devenir humano, tan natural como la vida y la muerte. Una separación, la distancia geográfica, la muerte de un ser querido, algunas enfermedades, crisis económica, la pérdida de empleo,  conflictos familiares… en fin,  son muchas las situaciones en la vida que nos enfrentan a las pérdidas y/o separaciones y a esas sensaciones (proceso psicológico) que sentimos frente a éstas y que nos causan –entre otras cosas- dolor y/o sufrimiento. 

Los especialistas (psicólogos y psicoterapeutas en su mayoría) le han llamado, justo a ese proceso de dolor, desconcierto y sufrimiento que vivimos frente a las separaciones o pérdidas: Proceso de Duelo. A las reacciones y/o  manifestaciones de índole depresivo como tristeza, llanto, desesperanza, impotencia, rabia, culpa… que vivimos frente a una pérdida o separación. En otras palabras, a aquellos procesos psicológicos y psicosociales que se ponen en marcha ante cualquier tipo de pérdida o separación, en fin,  el Proceso de Duelo, resumiendo, desde la psicología, se entiende como el conjunto de representaciones mentales y conductas vinculadas a una pérdida afectiva.

Con el fin de ayudarnos a comprender este complejo proceso que podemos experimentar todos los seres humanos frente a las perdidas o separaciones, los expertos y especialistas, han definido cuatro etapas por las que atravesamos cuando vivimos un Proceso de Duelo:

Etapa 1 – Fase de Negación: generalmente se caracteriza por ser un periodo de desconcierto y embotamiento pasajero, caracterizado por la presencia de conductas automáticas y la incapacidad de aceptar la pérdida o separación.  En estos primeros momentos –comúnmente- actuamos como si no hubiera ocurrido nada. En otros casos, podemos encontrar a personas que se paralizan y permanecen inmóviles e inaccesibles, no quieren hablar y evitan el tema o la situación conflicto. En los dos casos se trata de un recurso mental/psicológico que sirve para dar tiempo a asumir la información recibida (pérdida o separación) y procesar así sanamente el dolor, el desconcierto y  el sufrimiento.

Etapa 2 – Fase de rabia o agresividad: buscamos un culpable y volcamos nuestro dolor y sufrimiento hacia el exterior en forma de enojo. Enfadarnos con aquellas personas, situaciones, grupos de personas, contextos, etcétera a los/as que consideramos responsables de la pérdida o separación.  

Etapa 3 – Fase de desorganización o de desesperanza: Empezamos a tomar conciencia de que la pérdida o separación es definitiva, por ello, es común experimentar apatía, tristeza, desinterés, sentimos que no vale la pena nada y que nunca nos vamos a sentir mejor. Afortunadamente es un estado pasajero, las cosas se acomodan y estamos listos para la siguiente etapa.

Etapa 4 – Fase de reorganización y/o aceptación: Poco a poco vamos afrontando la nueva situación y reorganizamos nuestra propia existencia, cada vez iremos viviendo con menor dolor y sufrimiento nuestra pérdida o separación. El objetivo es conseguir avanzar en la reconstrucción de la vida con un nuevo significado y viviendo plenamente la nueva situación; finalmente el proceso de duelo nos servirá de ayuda en la maduración y el crecimiento personal.

Por último queremos recordarte que tu salud y bienestar y el de tus seres queridos se basan en tres solidos pilares: la información, la prevención y consultar a los especialistas regularmente o cuando sea necesario. Si tú ó alguien cercano a ti están viviendo por un proceso de pérdida o separación doloroso no duden en acercarse con un especialista, un psicoterapeuta puede ayudarte a sobrellevar con mejores herramientas un Proceso de Duelo.

Fuente:          hgm.salud.gob.mx psicología-online.com      allaboutlifechallenges.org                       cfnavarra.es             guiadelduelo.com 

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Evita las enfermedades gastrointestinales.

29 marzo, 2012

Seguramente habrás escuchado más de una vez, que en época de calor, la probabilidad de adquirir o padecer alguna enfermedad gastrointestinal aumenta considerablemente, diarrea, amibiasis, salmonelosis, gastritis, colitis, úlceras, agruras, hepatitis C… Se estima que de diarrea, en México, en un año,  enferma el  40% de las personas.

Las enfermedades gastrointestinales son ocasionadas –dicen los especialistas- principalmente por bacterias, virus o parásitos que penetran al organismo, generalmente,  por medio de alimentos y/o agua contaminada.   Entre los agentes infecciosos más comunes en México están las amibas, salmonella, escherichia coli, shigella y guardias, entre otros.

Los síntomas son variados, sin embargo, en común, el cuadro sintomático suele presentar fiebre, dolor estomacal o abdominal (cólicos); náusea, vómito y diarrea; o en algunos casos estreñimiento. Cuando se presenta alguna enfermedad gastrointestinal los órganos afectados con mayor frecuencia son el esófago, el estómago, el duodeno,  el recto, el páncreas y en general los intestinos delgado y grueso.

Pensando en lo anterior, en esta ocasión queremos compartir contigo algunos consejos –que dan los expertos- y que pueden ayudarnos a prevenir padecer alguna desagradable enfermedad gastrointestinal.

  • Lavate las manos antes de comer y después de ir al baño: antes de comer, tocar o preparar alimentos y siempre después de ir al baño.
  • Cocina bien los alimentos como carnes, frutas y verduras. Estos últimos deberás desinfectarlos en agua (aproximadamente 2 litros) con 2 ó 3 gotas de cloro y después enjuagarlos bien, sobre todo si se van a consumir crudos.
  • Hervir bien el agua para consumo: durante al menos cinco minutos y dejarla reposar media hora antes de utilizarla, te aconsejamos mantenerla siempre tapada.
  • Procura evitar la presencia de animales (gatos, perros, etcétera) donde se preparan e ingieren  los alimentos.
  • Guarda en el refrigerador los alimentos que se descomponen fácilmente (lácteos, mayonesa, carnes, pescados y mariscos, etcétera)
  • Si debes comer fuera evita lugares donde la higiene sea dudosa.
  • Lava regularmente tinacos, cisternas o los depósitos donde guardes y/o acumules el agua.

Recuerda, la información oportuna y la prevención son las bases de una salud duradera y de una vida plena y llena de bienestar. Si tienes dudas o lo crees necesario consulta a tu medico/a de confianza.

Fuente:          cuidadodelasalud.com    esmas.com             edusa.mx

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Falté a la escuela ó al trabajo otra vez.

28 marzo, 2012

Sin duda es un tema del que hay que hablar, basta pararse unos segundos a pensar las serias consecuencias que el ausentismo laboral y escolar tienen en la vida de los sujetos y en la vida social, por ejemplo, un dato para  situarnos en contexto, cada año se pierden en promedio 22 millones de días escolares a consecuencia del resfriado común; señala Héctor Mario Hernández Lobato, profesor de la Facultad de Medicina de la Benemérita Universidad Autónoma de Puebla.

 Pensando en esto, en esta ocasión decidimos compartir contigo las tres principales causas del ausentismo escolar y/o laboral, según especialistas y expertos, estas son:

 Enfermedades respiratorias: una de las principales causas r del ausentismo laboral y escolar. Gripes, catarros y en números significativos enfermedades más serias como la bronquitis, asma, infecciones respiratorias, sinusitis, rinitis… La Organización Mundial de la Salud  habla de estas como una de las causas principales de ausentismo escolar.

 Enfermedades gastrointestinales: nuevamente la Organización Mundial de la Salud (OMS) las considera una de las causas principales, de ahí sus insistencia en los programas de desparasitación que repercuten no sólo en la salud física de un individuo, si no también en la educación, la situación económica y el bienestar social de la toda la población, es decir la salud o bienestar social. Así es como la OMS busca controlar o eliminar las geohelmintiasis con estrategias que ya están en pie o con aquellas que se han planeado para el futuro.

Enfermedades del sistema osteomuscular: algunos estudios como La mujer y el ausentismo (The woman and the absenteeism) realizado por, Ronald Jefferson Martins , Cléa Adas Saliba Garbin , Maria Lúcia Marçal Mazza Sundefield y Artênio José Ísper Garbin  muestran que también este tipo de enfermedades se encuentran dentro de las tres principales causas de ausentismo laboral y/o escolar.

Fuente:     vademecum.es           novartis.com.mx                 salud.com.mx

Organización Panamericana de la salud (paho.org)                                                                      uamex.mx

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Bullying ¡No más!

27 marzo, 2012

Pensamos que son muy pocas las cosas que pueden afectar tanto la vida diaria de una persona, el bullying, en verdad es un problema social serio y con terribles consecuencias físicas y mentales. En México, el problema especialmente en el ámbito escolar es sumamente grave, en septiembre del 2010, la Comisión Nacional de Derechos Humanos (CNDH) informó que el 40% de la población escolar de primaria y secundaria  -en nuestro país- fue víctima del fenómeno de violencia llamado bullying.  No hay más que decir, los números hablan por sí mismos, nuestro país ocupa el primer lugar en índices de violencia verbal, física, psicológica y social (bullying) entre alumnos de educación básica, según reporta el Estudio Internacional sobre Enseñanza y Aprendizaje elaborado por la OCDE. Es fundamental señalar -en este espacio- que el bullying esta presente en casi cualquier lugar, no es exclusivo de algún sector de la sociedad, no respeta sexo, edad, nivel socioeconómico, ámbito (laboral, escolar, familiar…)

Dicho lo anterior, se subraya la importancia de hablar en esta ocasión sobre este tema  ¿Qué entienden los especialistas por Bullying? Está palabra proviene del  holandés y significa acoso. El primero que empleó el término “bullying” en el sentido de acoso escolar en sus investigaciones fue Dan Olweus, quien implantó en la década de los 70, en Suecia, un estudio a largo plazo que culminaría con un completo programa antiacoso para las escuelas de Noruega.

 ¿Qué tipos de Bullying existen?

 

El Gobierno de la Ciudad de México menciona 4:

 

  • Bullying físico: Incluye toda acción/agresión  corporal como golpes, empujones, patadas, formas de encierro, daño a pertenencias, entre otros. Es la forma más habitual de bullying escolar.  Cabe señalar que, en los últimos años, el bullying físico se ha “mezclado”,  alarmante, con diversas formas de abuso sexual.
  • Bullying verbal: acciones no corporales como poner apodos, insultar, amenazar, generar rumores, expresar dichos raciales o sexistas con la finalidad de discriminar, difundir chismes, realizar acciones de exclusión, bromas insultantes y repetidas, etcétera. Como es de esperarse, dicen los especialistas, que los niños, niñas y jóvenes son mucho más sensibles que los adultos ante estas cuestiones, recordemos que la opinión e integración con los pares  constituye un elemento central en la formación de la identidad y la personalidad.
  • Bullying psicológico: el más difícil de detectar ya que es una forma de agresión, amenaza o exclusión que se lleva a cabo a espaldas de cualquier persona que pueda advertir la situación, por ello, en muchas ocasiones,  el agresor puede permanecer en el anonimato. Frecuentemente se lleva acabo para  reforzar o resaltar acciones (otros tipos de bullying) llevadas a cabo con anterioridad y mantener latente la amenaza. Este tipo de bullying incrementan la fuerza del maltrato ya que el agresor exhibe un poder mayor al mostrar que es capaz de amenazar/violentar  aunque esté “presente” una figura de autoridad. Por el contrario,  en el agredido aumenta el sentimiento de indefensión y vulnerabilidad pues percibe la violencia como una amenaza que tarde o temprano se materializará de manera más contundente.  Ejemplos de bullying psicológico son: miradas, señales obscenas, caras  desagradables, un gesto, etcétera.
  • Cyberbullying: lógicamente es un fenómeno relativamente nuevo derivado de los grandes avances tecnológicos. Este se lleva a cabo a través de correos electrónicos, blogs, páginas personales, chats, telefonía celular  (a través de llamadas y mensajes de texto principalmente) El problema se agrava pues  estas herramientas dan la oportunidad de hacer bullying  desde el anonimato.  Incluye amenazas, difamaciones, groserías y diferentes formas de comunicación agresivas y violentas, ya sea de manera masiva y anónima o directa y personal.

Te recomendamos, si padeces bullying o conoces alguien que sufra esta terrible situación, acudas con los especialistas (psicoterapeutas, orientadores escolares, algunos profesores…)  quienes podrán orientarte y aconsejarte, ellos/as podrán indicarte cuales son las acciones adecuadas para romper el círculo de violencia.

 

Fuente:          educacion.df.gob.mx            blogs.imer.gob.mx      fundacionenmovimiento.org.mx              radialistas.net

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4 básicos consejos para prevenir el Cáncer de piel

26 marzo, 2012

En esta ocasión queremos compartir contigo algunos consejos que hemos encontrado, no queremos entrar en detalles médicos, cifras, síntomas… Simplemente queremos compartir contigo esta información que puede ayudarte a prevenir el Cáncer de Piel y sus consecuencias.

  1. Informate: el cáncer es una enfermedad que a nivel mundial reporta 10.9 millones de nuevos casos por ano, incluyendo a la población por debajo de los 18 anos de edad. Según la Fundación Mexicana para la Dermatología, A. C. (FMD), el cáncer de piel ocupa el primer lugar de incidencia en hombres y el tercero en mujeres. Sin duda,  el factor de riesgo número uno para padecer un tumor cutáneo es la exposición a los rayos UVA del sol, aunque existen otros factores determinantes como, claro está, la genética,  los antecedentes familiares.
  2. Autoexplórate: es importante que revises con frecuencia tu piel ¿te salen manchas? ¿Cambian de color? ¿Tienes alguna zona que parezca irritada? ¿Alguna mancha que no tenías y te da comezón? ¿ardor? ¿Algún lunar cambió de forma o tamaño? ¿Sientes molestia? ¿Irritación? Si tienes alguna duda o no te sientes tranquilo con algo que encontraste en tu piel, no dudes en acudir con tu médico/a de confianza, el/ella podrán hacerte una valoración más seria y determinar con exactitud lo que es lo que te llamó la atención.
  3. 3.    Fotoprotección: el uso de cremas, pomadas, aerosoles, líquidos, etcétera para  la protección solar suele ser la herramienta más utilizada para la prevención del cáncer de piel,  pero en más del 80% de los casos –dicen los expertos- no se aplican correctamente, por ello es fundamental  insistir en algunos pasos básicos de su empleo, como frecuencia de aplicación, determinación del nivel de protección, si es resistente al agua o no, forma de aplicarse…
  4. 4.    Utiliza ropa adecuada: aunque la ropa no es 100% la solución ayuda en gran medida, ya hay telas que nos protegen de los rayos UVA. Utiliza gorra, sombrero y/o gafas de sol para cuidarte la piel de la cara; igual te recomendamos utilices -cuando sea necesario-  manga larga y ropa que no exponga mucho tu piel a los rayos del sol.

Recuerda que visitar regularmente a tu medico puede cambiar tu vida y la de tus seres queridos. Informate, autoexplórate y consulta regularmente a tu médico/a.

Fuente: fundacionrebeccadealba.org               cancerpiel.es                      exploralasalud.com

            todoscontraelcancer.org  fmd.org.mx

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¿Alergias en primavera?

26 marzo, 2012

Empecemos definiendo, en pocas palabras y de forma sencilla, qué entienden los expertos y especialistas por alergia: es una reacción anormal del organismo frente a ciertas sustancias, denominadas alérgenos. Es decir,  se llama alergia a la situación en la que se ve alterada la capacidad reactiva del organismo, la respuesta ante un determinado estímulo (sustancia) es exagerada.   La capacidad de reacción de nuestro cuerpo se encuentra modificada dando lugar a una reacción patológica frente a sustancias que para cualquier individuo resultarían inocuas, cabe señalar que  estas reacciones están mediadas por los mecanismos inmunológicos.

Y bueno ¿por qué hablar en esta ocasión de este tema?  Pues resulta, como todos sabemos, que ya llegó la primavera y, con ella,  el principal factor desencadenante de procesos alérgicos en esta época del año: el polen;  se calcula que aproximadamente el 15% de la población mundial se ve amenazada por las muy conocidas Alergias Primaverales; en México, específicamente, se estima que son diez millones de ciudadanos quienes padecen tan desagradable malestar.

En nuestra búsqueda de información para compartirla contigo encontramos que en nuestro país la alergia al polen más frecuente es la rinoconjuntivitis, cuyos síntomas más comunes son: picor e irritación de ojos, nariz, paladar y faringe. En segundo lugar,  se sitúa el asma bronquial, que afecta a un 35% de la población alérgica al polen en México, no podemos olvidar que el 80% de todos los asmáticos lo son por alguna causa alérgica.

¿Y bien, qué podemos hacer para prevenir y/o aminorar tan molestos síntomas?

  1. Ante un brote alérgico que provoca síntomas se debe visitar al especialista, en este caso, el alergólogo. El especialista -con el fin de identificar el alérgeno o alérgenos que te producen alergia-  inoculará bajo la piel una mínima cantidad de extracto de estos para comprobar la reacción. Posteriormente puede ser conveniente y oportuno realizar analíticas sanguíneas específicas; finalmente, identificado el alérgeno o alérgenos causantes de la alergia, el médico experto estará en disposición de prescribir el tratamiento oportuno junto con los consejos preventivos específicos.
  2. 2.    Mantén cerradas las ventanas: si viajas en automóvil mantén las ventanillas cerradas y si es posible utiliza un filtro “anti-polen”. En casa, procura cerrar puertas y ventanas, especialmente mientras duermes. El mejor momento para ventilar la casa será –recomiendan los especialistas- o bien a primera hora de la mañana o bien por la noche.
  3. Actividades al aire libre: te recomendamos evitar salir a la calle en los días de más polinización y, fundamentalmente, evitar salir antes o después de una fuerte lluvia y en los días en los que exista mucho viento.
    Si practicas algún ejercicio físico lo más recomendable será realizarlo –si es posible- en lugares cerrados.
  4. 4.     La limpieza en la ropa es esencial,  aunque a simple vista no se vea puede contener una gran cantidad de polen, por ello te recomendamos  evites tenderla en el exterior de tu casa, si puedes utiliza un tendedero para interiores.
  5. Como siempre, una buena alimentación, puede ayudarte a controlar y/o disminuir algunos de los molestos síntomas: la manzana, la zanahoria, la cebolla,  el arroz integral o las espinacas  son un ejemplo de ellos.  Por otro lado, te aconsejamos evites los productos lácteos.

Recuerda, la información, la prevención y visitar regularmente a tu medico/a de confianza son los pilares de una vida sana, plena y llena de bienestar.

Fuente:  esmas.com              enbuenasmanos.com      mujerdeleite.com

                       mujeresholisticas.com     aorana.com 

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No la pases tan mal en los sismos

21 marzo, 2012

Que podemos decir, vivimos en un país en el cuál los sismos, terremotos o más comúnmente dicho temblores, son sumamente comunes ¿cómo olvidar los grandes sismos que sufrió severamente la Ciudad de México en 1985? o el terremoto de Veracruz de 1973 que sucedió el 28 de agosto y registró una magnitud histórica de 8.5 grados en la escala de Richter.  El Terremoto de Colima en octubre de 1995. Sismo registrado de  4.7 grados en Cihuatlán Chiapas el 21 de enero de 2012… en fin, vivimos en un país en dónde la prevención, la información y el trabajo coordinado de las entidades encargadas, como se constato con el sismo sufrido ayer 20 de marzo de 2012,  tienen un papel de importancia única para salvaguardar el bienestar de todos los que habitamos este territorio.

 

Vivido el suceso de ayer, en este espacio y texto queremos aprovechar para hablar sobre algunos puntos fundamentales de un tema que nos pareció de suma importancia, pues sin duda los sismos generan en nosotros diversas reacciones psicológicas que pueden expresarse de muchas y disímiles maneras, ansiedad, pánico, angustia, desorientación, llanto, euforia…  por ello,  hoy queremos compartir contigo algunos consejos  interesantes, que nos dan los expertos y especialistas, para afrontar, controlar y salir de esa desagradable sensación que pudo habernos dejado tan impactante suceso:

 

  • Primero que nada, debes tener muy claro que debes hacer tu y quienes se encuentren contigo en caso de experimentar un sismo ¿Cómo evacuar el inmueble en el que se encuentren? ¿Cuál es la ruta adecuada? ¿Cómo ayudar a quienes lo necesiten?, etcétera. La información y la prevención     -por un lado- te darán seguridad en ti mismo y evitarán, por otro lado, accidentes y/o complicaciones que podrían evitarse. Actuando de manera adecuada evitarás la angustia, el miedo, la ansiedad…
  • En segundo lugar asumir y aceptar, si lo necesitamos, que es común que las personas que experimentamos situaciones traumáticas tengamos reacciones emocionales fuertes, por ende, cabe decir que comprender las respuestas normales ante estos eventos anormales puede ayudarte a lidiar efectivamente con tus sentimientos, pensamientos y comportamiento y ayudarte tanto durante el evento extraordinario como después.
  • Es importante tener presente que frente a un evento así, los sentimientos se tornan más intensos y a veces impredecibles. Puedes tornarte más irritable que de costumbre y tu humor puede cambiar drásticamente. Puedes sentirte ansioso o nervioso o sentirse deprimido, eufórico… por ello te recomendamos te tomes unos minutos para ti después de un suceso así, respira tranquilo, evalúa lo sucedido y acomoda en el lugar preciso de tu mente y sentimientos lo sucedido. Si te encuentras bien, los tuyos se encuentran bien y los otros también, el sismo ya pasó y puedes dedicar tu energía a tranquilizarte y relajarte.
  • Busca las maneras rápidas y efectivas de comunicarte con tus seres queridos, evidentemente la incertidumbre no ayuda para sentirnos tranquilos. Pueden ser las redes sociales, el correo electrónico, los chats…

 

Si eres propenso a sentir miedo, ansiedad, angustia, etcétera frente a situaciones como el sismo que vivimos ayer te sugerimos informarte lo más que puedas, hay muchas técnicas, métodos y estrategias que pueden ayudarte a pasar de una manera menos desagradable estos eventos naturales impactantes e inesperados. Ejercicios de respiración, técnicas psicológicas de visualización,  ejercicios psicomotores para distraer nuestra atención a otro lado…en fin,  estos son sólo algunos ejemplos.

 

 Fuente:    nlm.nih.gov                   dmedicina.com                  sitio de Psicología Infanto-juvenil

                       tuvozentuvida.com

 

 

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